عندما يتعلق الأمر بأسباب الإرهاق المستمر ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو النقص المزمن في النوم ، والذي ضرب في القرن الحادي والعشرين على الأرجح كل سكان المدينة. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى تجعلنا نشعر بالإرهاق والفك. ستندهش من أن عاداتنا اليومية ، التي لم نعد نلاحظها ، تمنعنا من التنبه.

10. تشرب القليل من الماء

حقيقة أن معظمنا يستهلك كمية أقل من السوائل مما يحتاجه الجسم قد قيل مؤخرا في التلفزيون والإذاعة. ولكن بصراحة ، هل تتبع النصيحة بشرب 2 لتر على الأقل من الماء النظيف في اليوم؟ لكن الناس 80٪ H2O! حتى ولو كان الجفاف طفيفًا ، فإن نسبة مئوية قليلة فقط ستؤدي إلى حقيقة أن الدم يصبح أكثر سمكًا. وهذا يعني أنه يصعب على القلب ضخه ، لذا تدخل المغذيات والأكسجين إلى الأنسجة والدماغ ببطء أكثر.

9. هل تفضل عدم تناول وجبة الإفطار

يعلم الجميع أن الطعام "وقود" لجسمنا. أثناء النوم ، يستخدم الجسم ما نأكله على العشاء. وفي الصباح يحتاج إلى جزء جديد يتحول إلى طاقة. لا طعام - لا قوة. لهذا السبب ، إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فستشعر بالتعب بشكل أسرع. الإفطار هو نوع من "الاشتعال" للجسم.

8. يسود الطعام غير المرغوب فيه على طاولتك

يسبب السكر والأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم زيادة حادة في مستوى الجلوكوز في الدم ، يليه انخفاض حاد في مستوى السكر فيه. يمكن أن تؤدي هذه "القفزات" المستمرة إلى إرهاق سريع. لذلك ، حاول التخلي عن الحلويات والمنتجات من الدقيق الممتاز. من الأفضل اختيار الدجاج المسلوق والأرز البني والخضروات المطهية والأسماك.

7. إذا شعرت "بحدة" ، فإنك تتخطى التدريب الرياضي

إن الشعور بأنك ستوفر بقية قوتك إذا اعتنيت بنفسك ولم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أمر خادع. ويتجلى ذلك من خلال نتائج تجربة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية. شارك الأشخاص الذين يعملون في الغالب في الجلوس ، حيث شعروا باستمرار بالتعب. بدأوا بضعة أيام في الأسبوع في حضور التدريب الرياضي. اتضح أن التربية البدنية ، بشرط أن تكون منتظمة ، تزيد من القدرة على التحمل ، تجعل الدم يتحرك بشكل أسرع ويقدم المزيد من العناصر الغذائية إلى الأنسجة. لذلك ، يجب تفضيل المشي البسيط على الاستلقاء أمام التلفزيون على الأريكة.

6. لتغفو بشكل أسرع ، تشرب كوب من النبيذ في الليل

شعر الكثير بالتأثير المنوم لهذا المشروب ، وبالتالي يعتبرونه طريقة جيدة للنوم قريبًا. ومع ذلك ، هنا تكمن خدعة. نعم ، في البداية يريح الكحول الجسم ، لكنه يساهم بعد ذلك في إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، وزيادة في درجة حرارة الجسم. ستسجل أي موازين حرارة ، سواء كانت إلكترونية أو بالأشعة تحت الحمراء أو الزئبق ، درجة حرارة غير طبيعية للجسم بعد شرب الكحول. هذا يفسر لماذا نستيقظ في كثير من الأحيان ليلا بعد الشرب. ونتيجة لذلك ، من المحتمل حدوث اضطرابات في النوم ، إذا لم يتم ضمانها. يجب التوقف عن شرب الكحول قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.

5. في عطلة نهاية الأسبوع ، تذهب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد

إذا كنت تخطط لعدم النوم لفترة طويلة في ليلة السبت إلى الأحد ، فسيكون من الصعب عليك أن تغفو في ليلة الأحد إلى الاثنين وتستيقظ في الصباح. لذلك ، لا تسيء استخدام قدرات الجسم واختبره للقوة. ومع ذلك ، إذا حدث هذا ، وفي يوم الاثنين شعرت "بالإرهاق" ، حاول أن تجد حوالي 20 دقيقة للراحة وأخذ قيلولة.

4. قبل الذهاب إلى الفراش ، "تجلس" في الشبكات الاجتماعية أو تحقق من البريد

ينصح المتخصصون في سلسلة متاجر "صحتك" بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وإبعاد الهاتف المحمول قبل ساعة من موعد النوم. يمنع الضوء الساطع المنبعث من شاشاتهم الجسم من التناغم في النوم ، لأنه يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين. إذا كان من المستحيل عدم استخدام الأدوات ، فقم بتخفيض سطوع الشاشة وإبقائها بعيدًا عن وجهك.

3. مكان عملك هو فوضى

خلص علماء النفس من جامعة برينستون إلى أن تركيز الانتباه ينخفض ​​ويصعب على الدماغ معالجة المعلومات إذا كانت المساحة المحيطة بك "فوضى إبداعية" ، وبصراحة ، فهي مزدحمة. بالطبع ، ليست هناك حاجة للتحقق من وضع الأقلام والورق والأشياء الأخرى على المسطرة. ولكن من الأفضل أن تحتفظ بالأشياء في أماكنها.

2. لم يكن لديك عطلة لفترة طويلة

التوتر الطويل والضغط ، الذي لا مفر منه في أي عمل ، يستنزف الجسم ، لذلك يحتاج إلى "إعادة شحن". يحتاج الجسم والعقل إلى التعافي ، ولا يمكنك الحصول عليهما إلا في إجازة. ولا تقلق من أنك ستفوت فرصة تنفيذ شيء مهم خلال عطلتك. الاستراحات الدورية تجعلنا أكثر إنتاجية ، وبعد الراحة نعمل بكفاءة أكبر.

1. من الصعب عليك رفض شخص ما

من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الرفض إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا. تؤدي محاولات إرضاء شخص ما على حساب مصالحه الخاصة بمرور الوقت إلى تراكم التهيج وحتى المرارة. ولكن لا تذهب بعيداً عندما تتعلم الرفض. في بعض الأحيان تستحق الأعمال الصالحة القيام بذلك تمامًا.

شاهد الفيديو: مشاكل الارهاق و التعب و العظام و الارق و الكآبة و اضطربات بالجهاز العصبي مع المدرب عماد حلواني (يونيو 2025).